فوائد ممارسة التدريبات الرياضية المقننة بإشراف متخصصين أثناء الحمل:
§زيادة مستوى اللياقة البدنية ومعدل الطاقة لدى الأم.
خفض مستوى الضغط على القلب.
المحافظة على وزن الجسم ورشاقته وعدم الإصابة بالسمنة.
تحسن الحالة النفسية للأم.
§يساعد على الوضع بسهولة ويسر.
إرشادات مهمة..
ضرورة استشارة الطبيب المعالج قبل التدريب.
البعد عن التدريبات في الشهور الثلاثة الأولى.
تجنب التدريب في الجو الحار أو شديد الرطوبة.
أن يكون حمل التدريب متدرجاً من السهل البسيط إلى المتوسط فقط.
ينبغي تناول السوائل بكثرة قبل وأثناء التدريب.
التوقف عن التدريب نهائياً عند الشعور بالتعب.
يجب متابعة الطبيب بصفة مستمرة ومنتظمة واستشارته عند الضرورة.
ج)المسامية العظمية
تعني النقص في مواد تكوين العظام من المعادن وهذا النقص يضعف عظام الأم وتظهر علامات بعد سن الثلاثين وخاصة عند إهمال التغذية المناسبة وتزداد هذه الظاهرة قرب سن اليأس لدى السيدات وذلك للأسباب التالية•
نقص هرمون الإستروجين.
•نقص امتصاص الكالسيوم أو تناوله.
•ضعف اللياقة البدنية العامة.
•الضعف العام.
الأسباب الموجبة لإختلاف رياضة المرأة عن رياضة الرجل:-
تشير الدراسات البيولوجية والسيكيولوجية على وجود إختلاف جوهري في التركيب البيولوجي لبعض أجهزة الجسم وكذلك وجود تباين في الوظائف الفسيولوجية بعد السن ما بين (10-12)سنة، وفيما يلي أهم الإختلافات البيولوجية والفسيولوجية بين المرأة والرجل :
1.الإستجابات الفسيولوجية للتدريب الرياضي
الهيكل العظمي للرجل :- أكثر خشونة وكثافة وأقل تناسقاً.
الهيكل العظمي للمرأة :- اقل خشونة وكثافة وأكثر تناسقاً.
2.الاستجابة العضلية
أ- العضلات:-
للرجل :- نسبتها إلى وزن الجسم41و8%
للمرأة :- نسبتها إلى وزن الجسم35و8%
ب - النمو العضلي:-
للرجل:- أسرع وأكثر قابلية للنمو.
للمراة:- أبطأ وأقل قابلية للنمو
جـ- قوة العضلات:-
للرجل:- تصل إلى 100%
للمراة:- تصل إلى 60% من قوة الرجل
د- مرونة المفاصل:-
للرجل :- اقل مرونة
للمرأة :- اكثر مرونة
بصفة عامة المرأة أضعف من الرجل في صفة القوة (القوة المطلقة)فهي أضعف من43-63%من الرجل في قوة الطرف العلوي.ولكن في الطرف السفلي فهي أضعف بمقدار من25-30%فقط.ويرجع ذلك إلى أن القوة مرتبطة بوزن الجسم أي أن كتلة الدهن الحرة (الكتلة اللادهنية) المسببة لحجم العضلة.ولكن الإناث المتدربات تدريباً عاليا تصبح عضلاتهن قريبة الشبه بعضلات الرجال فوجد تقارب في التركيب النسيج العضلي بينهما بشرط ممارسة نفس اللعبة والتدرب على نفس التدريب فقد بلغت ألياف العضلات البطيئة من90-96% لدى الإناث مقابل من92-98% للرجل.وقد يرجع ضعف المرأة إلى أن كمية النسيج العضلي لديها أقل من الرجل.
الجهاز الدوري
وزن القلب:-
للرجل :- أكبر حجماً ووزناً
للمرأة :- أقل حجماً ووزناً
استجابة الجهاز التنفسي
سعة الرئتين:-
للرجل :- من4500-5000سم2
للمرأة :- من3500-4000سم2
الحاجة للأكسجين
للرجل :- أقل احتياجاً
للمرأة :- أكثر احتياجاً
استجابة الجهاز الدوري
قلب المرأة أثناء ممارسة النشاط الرياضي أكثر من الرجل ويرجع ذلك إلى:
• حجم قلب المرأة أصغر من الرجل وخاصة البطين الأيسر.
• حجم الدم بجسم المرأة أقل من الرجل بسبب صغر الحجم الكلي للجسم.
• نسبة الهيموجلوبين لدى المرأة أقل من الرجل.
استجابة الجهاز التنفسي:
تردد نفس المرأة أسرع من الرجل في اثناء ممارسة النشاط الرياضي فالأنسجة العضلية لديها تكون بحاجة أكبر إلى الأكسجين مما يدفع الجهاز التنفسي لمزيد من العمل للوفاء بتلك الإحتياجات.
الإستجابة الأيضية:
هي عمليات التمثيل الغذائي التي تحدث داخل الخلايا والأنسجة المكونة لأعضاء وأجهزة الجسم وأفضل معيار لتحديد هذه العمليات هو كمية الأكسجين المستهلكة وهي الفارق بين ما يدخل وما يخرج أثناء عمليات التهوية الرئوية في الراحة وأثناء بذل الجهد
